了解这些饮食事项，保证孩子安心备考

了解这些饮食事项，保证孩子安心备考

没错，相当于一个中等城市的人口，而这么多户人家都在日夜备战。学子十年寒窗，一朝见真章，孩子埋头苦读备考，家长也进入了紧张的陪考状态。

而在高考中总是会出现一些突发状况。这也不算新鲜了。我的一位朋友曾经在高考期间突然发烧，原本在临考前的几次考试中成绩都非常优异，理综甚至接近满分。老师定的目标是南开大学。最后因为一场病影响了临场发挥，最后去了一个名不见经传的二线城市大学。

当年不想复读的她，回想起来还颇有遗憾。所以，就在这个关键的时候，就更应该特别注意孩子的饮食，并

不是越补越好。而应该合理饮食

，多吃一些容易消化，而不影响孩子身体的食物。

一、保持饮食习惯的前提下，适当增加一些有营养的元素：

考试周的饮食原则：充分满足能量和各种营养元素的需求、稳定情绪、保障睡眠、饮食健康等多方面多用点心：

①

大米

经常吃的大米，尽量不要选择颜色太白的精米。精米的口感虽然非常好，但

却失去了大量的维生素B族

。

糙米

富含营养，但口感较差，可以在煮饭时适当地掺杂一些糙米在精米里面。这样既不会损失所有的营养，也能保证较好的口感。

②

小米

小米是

补脾胃肾的佳品

，早餐适当煮一些小米粥，一颗鸡蛋，适量的馒头与蔬菜，几片水果和坚果。这就非常好。

③

其他

除此之外，还有杂

粮，地瓜，燕麦，玉米，马铃薯，

等等，这些食物都能给考生们提供

5565%的能量

，这些元素都是不可以被替代，每天可以根据孩子的口味换着来。

二、选择优质蛋白质与瓜果蔬菜。

①

乳饮料不可以代替牛奶

市面上很多饮料上面都有

风味二字

，喝起来的口感也特别好，但是这种饮料并不是牛奶，也不可以和牛奶的营养相媲美。

特别是蛋白质和钙的含量远远地低于等量的牛奶。

当人缺乏蛋白质的时候，也容易怕冷，引起感冒，严重的甚至影响到孩子的发育。所以，给孩子选择牛奶，也要特别注意这点。

②

新鲜的瓜果和蔬菜

蔬菜

中含有

大量的维生素和矿物质，膳食纤维和植物化学物质。

水果

中

含有很多的碳水化合物和有机酸以及芳香物质

。

所以两者并不能相互替代。

③富含蛋白质的名单：

大豆、核桃、花生、肉、鱼、虾、鸡鸭，蛋、奶

以上食物可以适量地交替着食用，有利于孩子们身体的健康。但是都不能过量哦。

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