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小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

发布时间:2020-03-04 10:41:47 阅读: 来源:链轮厂家

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做 小抱枕瘦腿瑜伽怎么做,修长笔直的美腿在某一程度上比胸部更性感妖娆,不然也不会有那么多MM,在寒冷的冬季也要露着大腿。腿部如何减肥,练瑜伽是不错的选择,如果觉得常规瑜伽太单调,一起来了解下小抱枕瘦腿瑜伽怎么做。

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

跪姿踢腿瑜伽

跪坐在瑜伽垫上,并拢双腿,臀部坐在脚跟上。腰背挺直,肩膀向后微张,双手放在大腿上,挺胸抬头,目光直视前方。

撑地动作

身体向前弯曲,双手支撑地面,手臂伸直,大腿立起。在膝盖下方垫一个小抱枕,臀部微微向后靠,低头面朝地面,背部伸平。

右腿动作

将右腿抬起,并向后伸直,右手臂向前抬起伸直,使右手臂与右腿在同一条直线上。身体保持平衡,左脚微微抬离地面,左臂撑地,腹部收紧,均匀呼吸。

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

仰卧抬腿瑜伽

仰卧,膝盖弯曲,脚掌着地,双腿微微分开,在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧,胸部微微向上挺。

抬腿动作

抬起左腿并伸直,脚尖绷直,两条大腿保持平行状态,注意双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10~15秒钟,之后放下左腿,换右腿抬起,可以锻炼大腿肌肉,塑造良好的腿部线条。

半船式瑜伽

俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,在大腿间夹紧一个小抱枕,手臂弯曲,小臂压在下颚处。

双腿动作

双腿夹着小抱枕,慢慢向后抬起,不要让小抱枕掉下来。因人而异不用抬得过高,停留片刻,重复练习。

腿部如何减肥,几个简单的瑜伽动作,就能起到大大的瘦腿功效,拉伸腿部线条,减掉多余赘肉,塑造出漂亮流畅的腿部线条,而关键在于做腿部动作时,注意紧紧绷直双腿,不要松懈。

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