小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

发布时间：2020-03-04 10:41:47 阅读：次来源：链轮厂家

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做小抱枕瘦腿瑜伽怎么做，修长笔直的美腿在某一程度上比胸部更性感妖娆，不然也不会有那么多MM,在寒冷的冬季也要露着大腿。腿部如何减肥，练瑜伽是不错的选择，如果觉得常规瑜伽太单调，一起来了解下小抱枕瘦腿瑜伽怎么做。

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

跪姿踢腿瑜伽

跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。

撑地动作

身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿立起。在膝盖下方垫一个小抱枕，臀部微微向后靠，低头面朝地面，背部伸平。

右腿动作

将右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂与右腿在同一条直线上。身体保持平衡，左脚微微抬离地面，左臂撑地，腹部收紧，均匀呼吸。

小抱枕瘦腿瑜伽怎么做

仰卧抬腿瑜伽

仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，双腿微微分开，在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧，胸部微微向上挺。

抬腿动作

抬起左腿并伸直，脚尖绷直，两条大腿保持平行状态，注意双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10~15秒钟，之后放下左腿，换右腿抬起，可以锻炼大腿肌肉，塑造良好的腿部线条。

半船式瑜伽

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，在大腿间夹紧一个小抱枕，手臂弯曲，小臂压在下颚处。

双腿动作

双腿夹着小抱枕，慢慢向后抬起，不要让小抱枕掉下来。因人而异不用抬得过高，停留片刻，重复练习。

腿部如何减肥，几个简单的瑜伽动作，就能起到大大的瘦腿功效，拉伸腿部线条，减掉多余赘肉，塑造出漂亮流畅的腿部线条，而关键在于做腿部动作时，注意紧紧绷直双腿，不要松懈。