减肥期间，吃什么食物不容易发胖？

减肥期间，吃什么食物不容易发胖？

在减肥期间，食物的选择是很重要，选错了不但瘦不下来，还折腾自己的肚子，特别是运动后，很多人都不知道怎么吃更有助于减肥，运动之后会消耗大量热量、水分，人容易感到疲劳和饥饿，这时候选择食物的需要更加谨慎了，运动后可以多吃这4种食物。

一、高蛋白食物

运动后应多补充优质蛋白，搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。因为运动时肌肉处于分居的过程中，补充高蛋白的食物可以避免肌肉的流失，还能起到增肌的效果，让身材的线条更好看。

运动后可以多吃：牛肉、虾、豆制品等，碳水化合物丰富的食物有米饭、全麦面包、土豆等，但要注意的是，这些食物在烹调方法上应尽量保持清淡，以免不好的烹饪方法导致吸收过多热量导致肥胖。

二、酸奶

酸奶中有乳酸菌，有助于调节肠道功能，促进消化，避免便秘，在补充能量的同时防止肥胖，让减肥效果更佳显著，但是要注意尽量选择低脂的酸奶。

三、补充水分

运动期间身体会流失大量水分，所以运动后要及时补充水分，但要注意的是，不要在运动后马上大量喝水，会对心脏造成过重的负担，应休息15分钟左右再少量多次喝水，也不要因想马上降温而喝冷饮，这样会对肠胃造成刺激，导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。

四、水果蔬菜

健身后，可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜，如苹果、西红柿、青瓜、生菜，不会容易使人发胖，反而含有丰富的纤维素和维生素，能够增强饱腹感，还能补充营养。

另外再提醒大家，不要在运动后立刻进食，最好在休息2小时左右再进食，如果是强度不大的运动，休息1小时左右进食即可。

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