日本人饮食清淡,烹饪少油
发布时间:2022-07-05 23:30:32
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日本人饮食清淡,烹饪少油
食材多采用蒸煮的方式,尽量保留食物的原汁原味。这样既减少高温热油对营养素的破坏,又减少油类摄入,对健康有利。
此外,日本人也喜欢生食,尤其对于瓜果蔬菜,大部分都会采用蘸取酱油的方式直接食用,这大大减少了食材的营养流失。
多吃蔬菜水果和谷物
在日本人的餐桌上,谷物、瓜果蔬菜占据了非常重要的地位,这些食物中含有大量的纤维,蔬菜中的纤维不能被人体的肠胃所吸收,但会增加肠胃蠕动,有益健康。此外,粗纤维能增加饱腹感,达到控制体重的目的。
曾在美国引起轰动的《冲绳计划》一书的作者认为,冲绳人是世界上最健康长寿的,这是因为他们每天摄入917份水果和蔬菜,其中水果为24份,蔬菜为713份。
少吃红肉,偏爱鱼类
在日本人的餐桌上,红肉出现频率较低,少量食用肉类使日本人的脑卒中概率大大降低。
日本人喜欢吃鱼。调查数据显示,一个冲绳人每年会吃100多公斤的鱼。他们最喜欢吃金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼。这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸。
少吃盐
日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题,并发起了一系列减盐运动。
此外,日本人非常注意从饮食的方方面面控盐:比如不喝太多的味增汤,吃拉面时不喝汤;炒菜、炖菜时最后再放盐,这样能最大限度地减少盐的摄入量。
严格管理腰围
日本法律规定,企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查:
女性腰围不得超过85厘米,
男性腰围不得超过90厘米。
腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂,若其中一项不合格,将被列入代谢综合征危险人群,两项不合格,就要被列为代谢综合征患者。要是企业没有管理好员工的腰围和体重,还将面临政府的罚款。
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