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如何提高睡眠质量 失眠4大食疗方

发布时间:2022-05-05 19:34:46 阅读: 来源:链轮厂家
如何提高睡眠质量 失眠4大食疗方 如何提高睡眠质量 失眠4大食疗方

良好的睡眠,以让更在第二更精神。是有的朋在睡觉时,辗转反侧难以入眠,搞得第二天没精神,无心进入良好的状态。

在吃晚饭时,不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受,无心睡觉。如果有时间可以出去走走,样可以促进消化。

如查在躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以起来,看一些轻松书籍可是听一些音乐,不要在躺在翻来覆去。

不要为了睡眠,吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在师的指导下用合理的药品调理。

每天8时以,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛,一兴一抑,效果显著。失眠者不妨一试。

丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原的作用。

百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。

浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,养心安神功效很显著。

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